23 lutego to dzień refleksji nad problemem, który dotyka miliony ludzi na całym świecie. Dla rodziców dzieci z niepełnosprawnościami życie codzienne często oznacza walkę z obciążeniem emocjonalnym, przewlekłym stresem i wyzwaniami, które mogą prowadzić do depresji.

Opieka nad dzieckiem z niepełnosprawnością to nie tylko ogromne wyzwanie fizyczne, ale także emocjonalne. Ciągła czujność, odpowiedzialność za zdrowie i dobrostan dziecka, często prowadzą do wyczerpania psychicznego i depresji.

Co mówią statystyki?
– Według Światowej Organizacji Zdrowia obecnie cierpi na nią ok. 280 milionów ludzi na całym świecie.
– Prognozy WHO sugerują, że w nadchodzących latach depresja może stać się jednym z najczęściej występujących zaburzeń na świecie, znacząco wpływając na zdrowie psychiczne i jakość życia milionów ludzi.
– Aż 20% opiekunów rodzinnych zmaga się z depresją, co oznacza, że ryzyko tej choroby jest u nich dwukrotnie wyższe niż wśród reszty społeczeństwa (wsparciedlaopiekuna.pl). Choć nie są to wyniki badań naukowych, liczba ta odzwierciedla skalę problemu zauważaną przez organizacje wspierające opiekunów.

Objawy depresji, na które warto zwrócić uwagę:

• Utrzymujący się smutek i przygnębienie
• Utrata energii i chroniczne zmęczenie
• Problemy ze snem – bezsenność lub nadmierna senność
• Poczucie winy, beznadziei i niska samoocena
• Trudności z koncentracją
• Myśli o śmierci lub samobójstwie
  Jeśli zauważasz u siebie lub bliskiej osoby podobne objawy, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą – wsparcie jest dostępne.

Wsparcie naszej Fundacji

Telefon Wsparcia
Fundacja uruchomiła telefon wsparcia dla opiekunów dzieci z niepełnosprawnościami. Nasi specjaliści są dostępni, aby wysłuchać, porozmawiać i pokierować do odpowiednich instytucji.

Harmonogram Telefonu Wsparcia Fundacji JPŚ 578 601 826
poniedziałek 10.00–12.00
wtorek 12.00–14.00, 19.00–20.00
czwartek (konsultacje dotyczące dzieci) 18.00–19.00
piątek 10.00–12.00

Warsztaty psychologiczne dla Mam – „Mamy Moc!”
Tworzymy bezpieczną przestrzeń dla mam dzieci z niepełnosprawnościami. Nasze spotkania umożliwiają:

• Wymianę doświadczeń
• Wzajemne wsparcie
• Odpoczynek i chwilę wytchnienia w gronie osób, które zmagają się z podobnymi wyzwaniami
  Książki, które mogą stać się Twoim wsparciem

Literatura psychologiczna może być źródłem inspiracji i praktycznych narzędzi w kontrolowaniu emocji. Oto kilka wyjątkowych książek, polecanych na naszych warsztatach dla Mam przez psycholog Ewę Świder (Onkolia), które mogą pomóc Ci zrozumieć swoje emocje i znaleźć sposoby na radzenie sobie w trudnych chwilach:

“Umysł ponad nastrojem” – Christine A. Padesky, Dennis Greenberger
To jeden z najważniejszych podręczników samopomocy, oparty na technikach terapii poznawczo-behawioralnej. Autorzy krok po kroku pokazują, jak zmienić negatywne schematy myślenia, które przyczyniają się do depresji i lęków. Książka zawiera praktyczne ćwiczenia, które pomagają w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, poprawiają nastrój i uczą nowych sposobów reagowania na stresujące sytuacje.

“Pokonaj depresję, zanim ona pokona Ciebie” – Robert L. Leahy

Robert Leahy, ceniony psycholog i ekspert w dziedzinie terapii poznawczo-behawioralnej, przedstawia skuteczne strategie walki z depresją. Książka uczy, jak przerwać cykl negatywnego myślenia, radzić sobie z poczuciem bezradności i obniżonym nastrojem. Autor pokazuje, jak praktykować wdzięczność, żyć w teraźniejszości i znaleźć siłę do działania mimo trudnych emocji.

“Burza w twojej głowie. Pokonaj chaos emocjonalny i odzyskaj spokój umysłu” – David A. Clark

To przewodnik po emocjonalnym chaosie, który często towarzyszy depresji i lękom. David A. Clark oferuje skuteczne metody na radzenie sobie z trudnymi myślami i emocjami. Książka zawiera ćwiczenia, które pomagają odzyskać równowagę emocjonalną i lepiej radzić sobie ze stresem.

“Radość życia, czyli jak zwyciężyć depresję” – David D. Burns

Jeden z najbardziej znanych poradników na temat depresji. David D. Burns przedstawia metody terapii poznawczo-behawioralnej w przystępny i praktyczny sposób. Autor uczy, jak wyłapywać negatywne myśli, które obniżają nastrój, i zamieniać je na konstruktywne przekonania. Książka zawiera również testy, które pomagają lepiej zrozumieć swój stan emocjonalny.

“Radzić sobie z rakiem. Jak zapanować nad emocjami i odzyskać nadzieję” – E.C. Stuntz, M.M. Linehan

Chociaż książka skierowana jest głównie do pacjentów onkologicznych, zawiera uniwersalne strategie radzenia sobie z emocjami w sytuacjach kryzysowych. Autorzy przedstawiają techniki terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), które pomagają odzyskać poczucie kontroli i nadzieję, nawet w najtrudniejszych momentach.

---

Gdzie szukać pomocy?

Antydepresyjny Telefon Forum Przeciw Depresji – 22 594 91 00 (środa-czwartek 17:00–19:00)
Telefon zaufania dla osób w kryzysie emocjonalnym – 116 123 (poniedziałek-piątek, 14:00–22:00, połączenie bezpłatne)

Antydepresyjny Telefon Zaufania Fundacji Itaka – 22 484 88 01 

Centra Zdrowia Psychicznego – lista placówek na czp.org.pl

Bibliografia
Padesky, C. A., Greenberger, D. (2017). Umysł ponad nastrojem: Zmień nastrój poprzez zmianę sposobu myślenia. Kraków: WUJ.
Leahy, R. L. (2017). Pokonaj depresję, zanim ona pokona Ciebie. Gdańsk: GWP.
Clark, D. A. (2019). Burza w twojej głowie: Pokonaj chaos emocjonalny i odzyskaj spokój umysłu. Warszawa: GWP.
Burns, D. D. (2022). Radość życia czyli jak zwyciężyć depresję: Terapia zaburzeń nastroju. Poznań: Zysk i S-ka.
Stuntz, E. C., Linehan, M. M. (2023). Radzić sobie z rakiem. Jak zapanować nad emocjami i odzyskać nadzieję. Kraków: WUJ.
wsparciedlaopiekuna.pl
web.swps.pl

“Depresja to poważny problem zdrowotny. Nie bój się szukać pomocy!” – gov.pl: https://www.gov.pl/web/zdrowie/depresja-to-powazny-problem-zdrowotny-nie-boj-sie-szukac-pomocy

 “Depresja – źródło cierpienia” – pacjent.gov.pl: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/depresja-zrodlo-cierpienia

“Kiedy smutek jest chorobą” – pacjent.gov.pl: https://pacjent.gov.pl/jak-zyc-z-choroba/kiedy-smutek-jest-choroba

Informacje zawarte w tym artykule mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza lub specjalisty.